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Tabelle di allenamento running



Questa pagina riassume i link alle tabelle del metodo modestamente chiamato "dall'elementari all'università del running", divise per livello di impegno (chilometraggio e numero sedute) e per livello di preparazione aerobica (solo per la fase specifica).

Nella fase di costruzione si può passare facilmente da un livello al superiore, aggiungendo 45' di FL per un paio di settimane per poi andare alla settimana corrispondente.

Livello 1 (3 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
            -sufficiente
            -buona
            -ottima

Livello 2 (4 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
            -sufficiente
            -buona
            -ottima

-Preparazione specifica maratona

Livello 3 (5 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
            -sufficiente
            -buona
            -ottima

-Preparazione specifica maratona

Livello 4 (6 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
            -sufficiente
            -buona
            -ottima

Livello 5 (7 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
            -sufficiente
            -buona
            -ottima