Costruzione! - Allenamenti 7-13 Luglio

Come telegraficamente annunciato nei precedenti post, ho iniziato da due settimane una nuova fase di costruzione aerobica che spero di poter continuare fino alla fine di ottobre. Spero perché la costruzione implica non gareggiare, o quantomeno gareggiare pochissimo. Ma la tentazione è sempre dietro l’angolo e a volte basta una chiamata dalla società o da un amico per cedere…

Il programma di allenamento è quello che ho descritto qui. Mi piacerebbe inserire qualche allenamento in più della scorsa volta e tendere alle 6 uscite settimanali. Mi accontenterei anche di un 5 e mezzo (cioè una settimana 6, l’altra 5). 

La difficoltà consiste nello svegliarmi quasi tutti i giorni alle 5 di mattina. Per uno che dormirebbe fino a mezzogiorno, non è facile. Devo ricordarmi sempre che anche svegliarmi alle 7 per andare a lavorare è una tortura, ma di mattina presto non sempre sono così lucido.  

Dovrò cercare buone motivazioni: miglioramenti (magari), nuovi percorsi, nuova musica nelle orecchie, qualcos’altro che mi dovrò inventare.

Il piano prevede molte uscite lente tra 1h e 1h30’, con ritmi che varieranno dai 4’50’’ ai 5’30’’/km. Due medi a settimana, con ritmi a salire dai 4’20’’ fino ai 4’/km (se riesco). Per condire, ma non fondamentali, scatti in salita e in piano e se trovo il tempo, tecnica di base. 

That’s all!

Per il momento, ho finito il primo giro di vacanze, mare, San Vito lo Capo.

Di seguito il resoconto dell’ultima settimana:

Lunedì, riposo;

Martedì, 1h corsa media. Provato qualcosa più dei 150 bpm, ma alla fine ho dovuto rallentare. Devo ripartire da più in basso.

Mercoledì, 1h15’ corsa lenta, 128 bpm.

Giovedì, 1h15’ corsa lenta, 136 bpm.

Venerdì, 1h corsa lenta 132 bpm + 30’ corsa media 145 bpm.

Sabato, riposo. Insomma riposo, mi sono sparato 1000 km in macchina per tornare a Roma…

Domenica, 2h corsa lenta 132 bpm. Quasi 25 km, riscaldamento compreso.