Da dove vengo - 16 -Ancora costruzione e Colonna

Riprendo, dopo la pausa vacanziera, i post di flash back. L’ultima volta ho descritto l’estate 2013, inizio della costruzione aerobica dopo uno stop di un mese. 

I test mi danno in miglioramento, ma non correndo mai veloce (solo lenti e medi) non ho riferimenti. La prima gara della mia terza stagione agonistica e di nuovo il Corricolonna. L’avevo già fatta l’anno prima e mi era piaciuta per organizzazione e percorso. Il periodo non è da Personal Best e nemmeno l’altimetria. Però ho il riferimento dell’anno precedente, non tanto il tempo (che è molto influenzato dalla temperatura) quanto il piazzamento. L’obiettivo stavolta è verificare dove sono rispetto all’anno prima. I test mi dicono che sono migliorato. Ma bisogna verificarlo in gara.

La giornata è calda ma non troppo (23° coperto), migliore all’apparenza della volta precedente (27° soleggiato). Per la prima volta, la società mi fa avere un pettorale basso, così che posso partire avanti, nella griglia dei top runner! 

Per pudore non mi metto proprio in prima fila e al via mi superano praticamente tutti…Voglio partire tranquillo, ormai anche l’esperienza è da top runner (si, certo), e mi lascio sfilare, prendendo un passo di poco sotto i 4’/km. Verso la fine del primo km do un occhio all’orologio per vedere se sono nel range giusto di frequenza cardiaca (le ultime 10km tra 173 e 175 bpm) e sorpresa sorpresa leggo un bel 180! 

Frenata tipo apparizione dell’autovelox, con quasi tamponamento di chi mi segue condita da qualche imprecazione…La mia FCmax è 183 bpm, non posso certo ricadere nell’errore di iniziare a 180. Eppure non stavo faticando troppo, boh. 

Riprendo un ritmo decente e subito i battiti risalgono. Cerco di tenerli sotto controllo, ma non riesco a scendere sotto i 177. A questo punto devo decidere se andare molto piano rispetto le aspettative (sarebbe la scelta della saggezza, da top runner) o rischiare e continuare così. Cosa ho scelto? Ovvio, rischiare. 

Dal 3° km in poi inizio a fare l’elastico con un runner (esperto) che conosco di vista e questo mi aiuta a tenere uno sforzo abbastanza costante. Dopo metà gara e svariati saliscendi, a quel ritmo inizio a faticare, però resto ingaggiato col tizio.

Siamo alla fine, pur correndo a frequenze altissime (picchi a 183…), ho tenuto. Sono ancora spalla a spalla col tipo. Stavolta, mi dico, voglio vincere lo sprint. Vai deciso. Conosco pure il percorso, so dove lanciarmi. Dopo l’ultima curva, discesa finale, c’è il traguardo. Partirò lì. Vai. Parto, lo stacco, non lo sento più, vedo il gonfiabile. Anzi no, ne vedo due! Chiudo e riapro gli occhi, sono proprio due. Non l’avevo notato in partenza. Quale sarà l’arrivo? Scelgo il primo, deve essere quello per forza. Quindi accelerata finale, il tipo sta rinvenendo. Sono vicino al gonfiabile e riesco finalmente a leggere: “Partenza”! Noooo, era l’altro. Ma ho sparato tutto, devo fare altri 50mt e non ne ho più, rallento vistosamente e il tipo mi svernicia facilmente. Niente, gli sprint non sono per me.

Guardo il crono, 39’26’’ per 10 km esatti e certificati fidal. Non è personale, ma non molto più alto. 1’40’’ circa in meno rispetto all’anno prima. Ma la cosa più importante è la posizione: 74° su 1304 e premio di categoria (seconda volta). L’anno prima ero stato 142° più o meno con gli stessi partecipanti.

Conclusione: il miglioramento c’è stato. La costruzione sta funzionando, posso continuarla almeno fino alla mezza di Fiumicino, seconda gara in programma.

Una settimana di scarico, con solo lenti e uscite più corte. Poi ancora costruzione. Lenti, molto lenti, un medio e un fartlek a settimana. Il lungo la domenica diventa sempre più lungo, inizio a superare i 30 km! A ottobre stabilisco il mio record di km, tuttora imbattuto, 416!

Sono pronto per la mezza di Fiumicino. Vengo dal personale di 1h26’ alla Roma Ostia. Mi piacerebbe puntare ai 4’/km (1h24’), ma non ho mai corso a quella velocità, se non nella gara di Colonna e nei tratti veloci dei fartlek (ma sono solo 200 mt per volta). Mi sembra di rischiare troppo, però i test mi dicono che dovrei esserci.

L’esito trionfale o catastrofico alla prossima puntata.

PS: perché quelle frequenze cardiache così alte a Colonna. Credo per due motivi. 1) Faceva caldo e già questo da solo è un fattore che fa stare più alti. Però avevo già corso col caldo e mai così alto (senza scoppiare subito); 2) la costruzione aerobica: allenando le fibre lente ho iniziato a produrre meno lattato a tutte le andature. Questo mi consente di sostenere più a lungo frequenze più alte.