Questa la scorsa settimana, quasi tutta a Roma:
Lunedì, riposo
Martedì, corsa lenta allegra con un amico. In realtà avevo un medio, ma appena iniziato ho incrociato Luciano e sono andato con lui. Un'ora e rotti.
Mercoledì, lento a 136 bpm, 1h30'.
Giovedì, lento a piacere 1h + 10×100+100.
Venerdì, corsa media 2×30' a 150 bpm.
Sabato, riposo. O meglio 10 ore di viaggio verso l'Austria.
Domenica, 2h di corsa lenta esplorativa a Matrei.
Total relax (ma neanche troppo, vista la settimana di allenamenti!), Jonathan... ogni tanto ci vuole!
RispondiEliminaCiao, anche io seguo pedissequamente le tue tabelle. Quando scrivi di 10x100+100 ti riferisci ad una specie di intermittente giusto? I tratti veloci al ritmo dei 3000? Non saranno troppo latta idi, io faccio un 20-40 secondi. Oppure al posto del intermittente le salite di 60 m. I piace molto il tuo meto
RispondiEliminaL unica perplessità é il divieto di gareggiare. Sarebbe davvero molto controproducente? Magari tirando meno ?
RispondiEliminaTratti veloci ritmo 1500, lenti poco piú che jogging.
RispondiEliminaGareggiare è controproducente in costruzione. Secondo me andare per passeggiare tanto vale non andare...nella fase specifica inbece gareggiare va bene.