Altri 126 - Allenamenti 1-7 Settembre

Settembre si apre con il nuovo record di km settimanali: 126! Ma dalla prossima settimana, con l’inizio della fase di transizione, conto gradualmente di tornare a un volume più basso.

Come ogni settimana ci sono aspetti positivi e negativi:

I ritmi da quando sono tornato dalle vacanze (e da quando ho aumentato notevolmente il carico di km) non sono più quelli di giugno e luglio.

D’alta parte però, i medi a FM4 mi vengono poco sopra i 4’/km. 15 km che volano in un’ora senza fatica eccessiva. Mai andato così forte così a lungo in allenamento. Il lungo lento di domenica è stato uno dei migliori di sempre, 30km a ritmo costante senza cedimento rilevante nel finale.

Insomma il bicchiere è mezzo pieno, anche se potrebbe essere più pieno!

Di seguito, il resoconto settimanale:

Lunedì riposo;

Martedì, corsa media, 2x30’ a 160 bpm;

Mercoledì, corsa lenta, 1h15’ a 128 bpm + 15’ a 136;

Giovedì, corsa lenta, 1h10’ a 136 bpm;

Venerdì, corsa media, 2x30’ a 160 bpm; 

Sabato, corsa lenta 10x(100+100) in piano  + 1h15’ easy.

Domenica, corsa lenta 2h30’ a 132, quasi 31 km (riscaldamento compreso). La sera per un evento fortuito ho corso altri 5km molto lentamente.