Allenamenti 12-18 Maggio e Soleo

Prima di tutto, l’aggiornamento sulla lotta con il soleo: 4-0 per me, finora (sono gli allenamenti che non ho saltato)! La pratica non è ancora completamente risolta, ma ci siamo quasi.

Per ricapitolare, avevo iniziato ad avvertire il problema durante il weekend scorso, poi il martedì ero stato molto infastidito durante il medio. Self-diagnosi: contrattura al soleo.

Dalla sera avevo iniziato la terapia d’urto: stretching, massaggi e soprattutto pomatella miracolosa, Celadrin.

Il mercoledì ci avevo corso sopra avvertendo ancora fastidio. Poi un giorno di riposo, ma di terapia continua e……il miracolo è avvenuto ancora: è stata la pomatella Celadrin? Sarei guarito lo stesso? Non lo so, però sta di fatto che ogni volta che la uso guarisco in fretta….e quindi continuo.

Da venerdì a domenica (ieri) solo pochissimo fastidio e a tratti: c’è ancora qualcosa ma completamente sotto controllo.

Di seguito, il riassunto degli allenamenti:

Lunedì’, riposo

Martedì, corsa media 1h: volevo testare i 4’15’’/km, avevo programmato un 2x30’. La prima mezzora ok, nella seconda sessione invece, dopo 10’ ho iniziato a dover rallentare molto per rimanere ai battiti dei giri precedenti (e avevo pure il dolore al soleo), quindi sono uscito dall’allenamento, completando il chilometraggio con corsa lenta.

Mercoledì, corsa lenta, 1h30’ a 130. Fatta col pensiero al soleo, velocità più lenta del solito a questi battiti, segno che ancora non ho recuperato.

Giovedì, riposo

Venerdì, 3x3000 a 3’50’’/km, recupero 3’ corsa molto lenta. Sento che il soleo sta abbastanza bene per cui decido di affrontare la sessione di ripetute. Pensando all’8x1000 della settimana precedente fatto a 3’45’’ senza troppa fatica, pensavo che questo 3x3000 mi sarebbe venuto relativamente facile. E invece no, ho fatto una bella faticata, ma sono contento per il recupero dall’infortunio.

Questi i tempi delle tre ripetute: 11’29’’, 11’29’’, 11’31’’. La media è perfettamente 3’50’’/km.

Sabato, corsa lenta, 1h15’ a 128 bpm. Fatta bene, con velocità buona. Sto iniziando a recuperare?

Domenica, corsa lenta 2h a 132 bpm. Ancora bene, soprattutto la metà di ritorno a casa, facile e veloce.

Sabato prossimo ho la gara a Parigi, 10 km tra strada e parco. Non m’interesserà il tempo ma la posizione, nell’ottica di aiutare la squadra a fare più punti possibile. Questa settimana quindi, una sola sessione di ripetute martedì, poi scarico.