Allenamenti 5-11 Maggio

Ancora una settimana di preparazione specifica, stavolta con ben due sessioni di ripetute. Nel weekend ho avuto un calo, spero di non aver esagerato. Adesso è importante bilanciare bene il carico, il rischio sovrallenamento è sempre in agguato.

Resoconto:

Lunedì, riposo;

Martedì, 8x1000 a 3’45’’ recupero 1’30’’ di corsa molto lenta. Poi un po’ di corsa lenta. Il lavoro è uscito molto bene, con tutte le ripetute sotto, di poco, i 3’45’’, segno che non ero proprio al limite. Mi è venuto meglio questo del 5x1000 stesso recupero con le ripetute a 3’38’’ circa. Lo sapevo già: prediligo i lavori di resistenza a quelli di velocità. E quindi mi servono di più quelli di velocità…(tocca soffrire);

Mercoledì, 1h30’ corsa lenta a 136 bpm. Mi sono fatto prendere la mano e sono stato un filo più allegro del necessario. Molto bene la velocità, media sui 4’50’’, ma lo pagherò negli allenamenti del weekend. Era proprio necessario tutto questo brio? Risposta: no.

Giovedì, riposo;

Venerdì, 2x4x400 a 3’20’’ recupero 1’30’’ (3’ tra le 2 serie). Ecco la velocità, quella che soffro. Il giro della morte da fare in meno di 1’20’’ e chi l’ha mai fatto, forse nemmeno i 200 ho mai fatto così velocemente! Ho molti timori prima di iniziare e infatti la sofferenza è stata tanta. 

Però l’ho portato a casa: ecco i giri

Prima serie

1’18’95, 1’19’33, 1’19’21, 1’19’78 (leggera nausea finale!)

Seconda serie

1’18’85, 1’19’53, 1’20’38, 1’19’35 (nausea finale e respiro affannato per non so quanto tempo!)

1’19’’ e pochi decimi la media degli 8 giri della morte (3’19’’ di media al km) ma grandi quantità di lattato nel sangue, che era l’obiettivo dell’allenamento.

Il tutto condito da una decina di km di corsa lenta prima e soprattutto dopo le volatone.

Sabato, 1h15’ di corsa lenta a 128 bpm. Ok, senza problemi, ma non brillante come qualche giorno fa. Stanco?

Domenica, 2h di corsa lenta con dentro 30’ di medio. Non sono brillante come nei giorni scorsi, si sono stanco. Quindi per il lento “no problem” ma la mezzora di medio viene tagliata a 10’ il resto torna giudiziosamente lento.