Dieta

Oggi articolo generalista ma che ha a che fare con la corsa: la dieta.

Spesso si inizia a correre perché in sovrappeso, poi ci si prende gusto e ci si appassiona. Forse è la storia della maggior parte dei podisti, soprattutto quelli che iniziano tardi. È una scelta salutista o estetica che poi diventa una passione sportiva. 

E più si dimagrisce, più le prestazioni migliorano, più ci si appassiona. Questo il circolo virtuoso. 

C’è però chi non riesce a dimagrire pur correndo, perché? 

Maratona di Roma 2019

La maratona non è la mia gara preferita, gli ultimi dodici chilometri sono troppo difficili. Troppa sofferenza. Già meglio la mezza, in cui si soffre gli ultimi cinque. Ancora meglio i 10km, solo tre chilometri duri. Più corte non ne faccio, perché ce ne sono poche su strada e in pista sono troppo corte. 

Ecco, se devo scegliere, preferisco gare da 10km. Meno di 40 minuti e a casa.

Per questo non ho mai preparato una maratona seriamente, cosa che richiederebbe dedicarsi solo a quello per almeno tre mesi, senza correre, a tutta, altre gare.

D’altra parte, come potrebbe un runner allenato di Roma, non correre la maratona di Roma? E per di più uno che abita a un chilometro dalla linea di partenza. Lui che la settimana prima, correndo per via dei Fori, vede montare il palco e l’arco di arrivo. Lui che il giorno prima vede arrivare nel quartiere, da tutto il mondo, gli altri maratoneti, con le loro scarpette colorate e un sogno negli occhi, che solo lui sa riconoscere.

Welcome back!

Che fine ho fatto, Signora? Ecco, insomma, avevo scritto tanti post per il blog, ma se li è mangiati il mio cane, Leo. Non ci crede? Scusa vecchia? Il cane ce l’ho davvero, però. E poi sono stato molto impegnato, col lavoro, la famiglia, viaggi in giro per il mondo, ma ho continuato a correre, stia tranquilla, non è ancora il momento di smettere!

Vuole essere aggiornata? Non sta nella pelle per la curiosità di sapere? Capisco. Chi non reagirebbe come lei?

Facciamo così, oggi posto un riassunto degli ultimi mesi delle mie eroiche vicende sportive e poi magari mi fa qualche domanda. Va bene?

Vai, andata.

Tenosinovite del tibiale anteriore

Se ancora non lo sa, Signora, sto correndo! Anzi sto anche gareggiando, trittico d’autunno, tre gare in 20 giorni. Ma questo lo racconterò la prossima volta.

Oggi parlerò dell’infortunio che ho avuto. Niente di particolarmente grave, visto che alla fine sono stato fermo meno di due settimane, ma che mi ha fatto saltare la mezza di Fiumicino, in cui probabilmente, visto l’incredibile stato di forma, avrei battuto il mio personale. Pazienza, sarà per una prossima vita, basta aspettare.

Dunque l’infortunio. 

Il garzoncello scherzoso

Devo scegliere se raccontare con grande entusiasmo del mio migliore periodo di forma da quando l’uomo inventò la corsa, o di alcune serie di ripetute mai viste prima, neanche al largo dei bastioni di Orione, o di alcune gare, fatte solo come allenamento spinto e finite incredibilmente nei primi posti. 

Potrei scegliere di descrivere come un garzoncello scherzoso l’attesa e la speranza di un grosso raccolto di  personali e piazzamenti nelle gare clou dell’autunno in corso. Ma posso scegliere anche e purtroppo di parlare di un infortunio che mi ha fermato la scorsa settimana. 

Riparare un Garmin Forerunner 910XT

Che poi il titolo dovrebbe essere “resuscitare” un Garmin Forerunner 910XT, ma, cara Signora, avrà capito lo stesso che il mio fidato compagno di allenamenti mi aveva abbandonato.

Un po’ di storia: avevo iniziato a correre con un semplice cronometro, misurando le distanze con una bicicletta. La cosa funzionava pure, con l’unica limitazione di dover passare sempre sul percorso misurato, per avere un’idea del ritmo. Quindi, lontano da casa, l’unico dato per analizzare l’allenamento era la durata totale. Poco per un amante dei numeri come me.

Blackout - 6 - Euro Bank

Ultima puntata di flashback e finalmente il blog tornerà allineato al presente, pronto a raccontare le nuove esaltanti avventure che il futuro sta per riservare al vostro eroe (mai allineato al presente, ma sempre proiettato verso un accecante domani oppure risucchiato in un melanconico ieri).

Aprile e maggio passano in fretta, sportivamente parlando, la preparazione specifica continua senza intoppi, con qualche allenamento ben riuscito (2000 in 7’14’’ + 2x1000 in 3’35’’ + 4x400 in 3’25’’) e qualcuno toppato.

Fine maggio, appuntamento speciale. Euro Bank. Come cosa è, signora? È un evento, che come le Olimpiadi si dovrebbe tenere ogni quattro anni (ma l’ultimo era stato 8 anni fa) in cui tutti i CRAL delle banche centrali europee si incontrano per sfidarsi in tutti gli sport e i giochi insieme. Calcio, nuoto, ciclismo, atletica, pallavolo, vela ma anche scacchi e trekking. Tutti insomma e tutti insieme, come le Olimpiadi, anzi meglio.

Blackout - 5 - Appia run 2017

Ancora solo due puntate di arretrati e finalmente potremo chiudere questa noiosissima rubrica di storia della corsa del vostro eroe.

Elaborata con un altro bel weekend lungo a sciare la mini delusione per la Roma-Ostia, a metà marzo riprendo seriamente gli allenamenti in vista dell’Appia run, una gara cui partecipo sempre volentieri, per il percorso tecnico e bellissimo attraverso la regina viarum e il parco della Caffarella. 

Blackout - 4 - Roma-Ostia 2017

Dopo l’ottima doppietta Miguel-Interbancario, l’obiettivo successivo era la Roma-Ostia, la gara che a Roma non si può non fare, metro di paragone per tutti gli agonisti de noantri, la nostra Milano-Sanremo insomma.

Nel frattempo ero stato in settimana bianca, quindi senza correre per ben sette giorni, a parte un paio di sgambate corte e lente su un tapis roulant (tapiro per gli amici) sempre molto affollato. Cosa dice signora? Iniziamo con le scuse. No, non ancora, era solo per dire.

Blackout - 3 - Interbancario 2017

Quattro gare ancora da raccontare, appena mi avvicino a chiudere il gap, ne accumulo altro.

Disciplina ci vuole, signora, disciplina!

Ecco dunque, fine gennaio, Corsa di Miguel, personale sui 10km. Bravo, grazie.

La domenica successiva mi aspetta un evento importante, il Cross Interbancario, quarta partecipazione, l’anno scorso ero arrivato 2° tra i bancari, 14° assoluto.

Blackout - 2 - Gennaio e la Corsa di Miguel

Ancora un post per recuperare i troppi mesi di silenzio. Ci siamo lasciati a fine 2016 con una prestazione decente alla We Run Rome dopo un buon autunno, con poche gare ma ottimi piazzamenti.

Gennaio, inverno, freddo, buio. E’ il periodo più difficile per allenarsi ma il migliore per gareggiare, quello in cui è più facile trovare condizioni ideali per il crono. L’esatto contrario dell’estate, in cui, soprattutto col fresco la mattina presto, è meraviglioso gradevole (ndj, dimenticavo la sveglia!) uscire in canotta, ma poi è impossibile gareggiare cercando il PB.

Blackout - 1 - Quattro mesi da recuperare

Quattro mesi dall’ultimo post. Come vola il tempo quando ci si diverte! Di cosa avrete parlato dal parrucchiere, signora? Dell’uomo che domenica si è sposato da solo perché non può amare nessun altro più di se stesso? Ma allora i matrimoni “single” dovrebbero essere molti di più! Avrete parlato mica del pancione di Serena Williams? Che in qualche modo c’entra col matrimonio “single”. Ho capito, vi manca il mio blog e quindi, bando alle ciance, preparate le patatine, mettetevi comode e cerchiamo di smaltire gli arretrati.

Straordinariamente ordinario

Non riesco a dare continuità all’aggiornamento del blog. E allora? Stiki, direbbe qualcuno, i problemi della vita sono altri! Una volta tanto, sono d’accordo, per cui oggi posto (voce del verbo postare). 

Solo un mese e mezzo di mirabolante attività atletica da recuperare: ecco dunque! Eravamo a metà novembre, appena iniziato il nuovo ciclo di specifica mezzofondo con un buon 5x1000 a 3’29’’ di media nei tratti veloci. Il lavoro successivo era un 8x500, toppato, iniziamo bene…Poi un corto veloce da 5km, uscito molto bene in 18’23’’, da solo, in allenamento. Promettente!

E siamo al 27 novembre, domenica, prima gara di “allenamento”, Corri alla Garbatella, più o meno 10km. 

Sergio

SERGIO: ah belli! Visto che oggi sono venuto pure io? 

TOMMASO: ah sola! Nun vieni mai, mo’ lo senti il Coach quando arriva!

MICHELE: Ciao Tommy, anvedi c’è pure Cecio oggi, batti er cinque, chi aspettiamo?

TOMMASO: er Coach, almeno, sennò che allenamento famo?

SERGIO: come non lo sappiamo? Non è pascolo oggi?

TOMMASO: ah ecco perché sei venuto! Nun te va de fa un ca..o, sei proprio na sola! Ma che non lo sapevi che abbiamo cambiato? Il martedì c’è il lavoro?

SERGIO: lavoro? Maddeché! Che state a preparà?

MICHELE: 10.000, la Best Woman a Fiumicino, ce vieni?

La transizione si specifica

I più accorti di voi avranno già notato la mancanza di aggiornamenti sul blog nell’ultimo periodo. Ebbene è proprio così, confermo. Non vi faccio perdere tempo con inutili scuse e vado subito a riprendere da dove avevo interrotto.

Dunque, si, dicevo che l’estate era passata in fretta e che stavo per correre la staffetta 12x1h a Caracalla come medio “spinto”. In realtà poi le cose sono andate in modo leggermente diverso, nel senso che la squadra aveva bisogno di qualcosa di più di un medio spinto, c’era un gran tifo e quindi sono partito non al massimo ma dopo ho tirato. Risultato 38 giri e qualche decina di metri, terzi assoluti! Tutto molto divertente.

L'estate sta finendo...un anno se ne va

La vita va avanti ma senza sapere dove e la corsa segue a ruota. Niente di nuovo, quindi, in attesa che qualcosa succeda.

L’estate è passata in fretta, tutta di costruzione, medi e lenti ma pochi lunghi per questioni logistiche, soprattutto. In vacanza è stato più difficile avere costanza, però non mi posso lamentare, la forma è buona. Migliore del passato? Forse si, forse no, lo saprò solo in inverno.

Non avendo ancora scelto gli obiettivi autunnali e invernali, pianifico solo a breve termine. Due gare, in particolare: venerdì scorso una 7 km in Toscana per il campionato sociale e sabato prossimo la staffetta 12x1h a Caracalla, che ho intenzione di correre come un medio “spinto”.

Ipse dixit - 4 - il fondo lento, l'allenamento per tutti

Nuova puntata della rubrica “I luoghi comuni del running”, come di consueto, mettetevi comodi, possibilmente con un sacchetto di popcorn.

Leggendo su internet qualche commento alle ultime gare di atletica delle Olimpiadi, mi sono casualmente imbattuto in un articolo di Giorgio Rondelli, dal titolo “Il fondo lento, l’allenamento per tutti”. 

Incuriosito, temevo però di dover di nuovo incontrare il più famigerato dei luoghi comuni “il lento si fa a VR+40’’ “, onnipresente negli articoli divulgativi firmati da allenatori affermati. Quindi titubavo, ma poi la curiosità ha prevalso.

Flavio

TOMMASO: Ehi Flavio, oggi ho un lento, lo facciamo insieme?

FLAVIO: Dai, passiamo al biscotto, ci dovrebbe essere anche qualcun altro a quest’ora.

TOMMASO: Scusa, puoi rallentare, vai troppo forte.

FLAVIO: come troppo forte, andiamo a 5’ al km. Di solito vado anche più forte.

TOMMASO: quanto hai di frequenza cardiaca in questo momento?

FLAVIO: aspetta che regolo l’orologio, di solito mentre corro non la guardo. Ah ecco, 155. Tu?

TOMMASO: caspita! Ma quanto hai di massima? La mia FC in questo momento è 144.

FLAVIO: la mia massima? Non so, non me l’hanno mai misurata. A che serve!

Cross a Creta

È già passato quasi un mese e ancora non ho scritto dell’ultima gara a Creta, cui avevo fatto riferimento (criptico) nell’ultimo post.

Come detto, si è trattato di un cross internazionale di poco più di 10 km, in tre giri di un circuito in parte asfalto e parte sterrato in campo di motocross, cioè sabbia, dossi e tutte curve, il 22 giugno in pieno sole!

Condizioni ideali, si per schiattare, e infatti più di qualcuno è andato via in ambulanza. 12 paesi rappresentati per circa 130 atleti.

Dopo la maratona

Metà aprile, dopo aver corso la maratona e aver cambiato vita, dovevo decidere cosa fare della corsa. Deve fare ancora parte della mia nuova vita oppure no? 

Il passatempo di cui sopra è di quelli impegnativi, che vanno coltivati quasi tutti i giorni (o meglio quasi tutte le notti!), con costanza e impegno. Se si vuole mantenere, anzi migliorare, il livello raggiunto, bisogna continuare a spingere, darsi degli obiettivi e per fare tutto questo bisogna essere motivati.

E cosa ho deciso? Ecco non ho ancora deciso. 

So bene che, se smettessi, la corsa mi mancherebbe. Ma allo stesso tempo continuare è faticoso, non sono sicuro di avere più la giusta motivazione. L’alternativa di continuare in modo blando non la prendo nemmeno in considerazione: una cosa o la faccio bene o non la faccio.

E allora? Per il momento vado avanti, senza un piano preciso, in attesa che qualcosa succeda.