Allenamenti 28 Aprile- 4 Maggio

Prosegue la preparazione specifica. Settimana molto proficua, una delle migliori da molto tempo a questa parte, segno che finalmente sto recuperando dopo le fatiche invernali e primaverili con tante gare (per me), tra cui la maratona.

Lunedì, riposo

Martedì, 10x500 a 3’28’’ recupero 200mt di corsa molto lenta. Dopo il 5x1000 della settimana scorsa ero fiducioso di poter sostenere bene questo allenamento, anche se il ritmo sotto i 3’30’’ mi metteva timore.

I 500 erano da fare in 1’44’’. Il primo non mi viene per niente facile e capisco subito che sarà un allenamento molto difficile. Punto a farne almeno 8. Poi mi accorgo che la difficoltà non aumenta come mi sarei aspettato. Non riesco ad andare più forte ma il recupero è sufficiente per fare un’altra ripetuta allo stessa velocità. 

Alla fine così le faccio tutte e 10, con media 1’44’3. Molto soddisfatto.

Mercoledì, 1h15’ corsa lenta a 128 bpm. Fatta senza troppi problemi.

Giovedì, 1h30’ corsa lenta a 136 bpm. Anche questa fatta bene.

Venerdì, riposo.

Sabato, corsa media 1h a 150 bpm. La divido in due serie da 30’. Ne esce un’ottima media, per questo sforzo, di 4’20’’ circa.

Domenica, lento lungo 2h20’. Uno dei lunghi meglio riusciti da sempre, forse la condizione sta migliorando (spero). Media 5’15’’ con frequenza cardiaca molto bassa.