Verso la prima gara - Allenamenti 15-21 Settembre

Domenica prossima prima gara della stagione agonistica 2014-2015, 10km a Colonna, un paesino tra i vigneti dei castelli romani. Sarà la mia terza partecipazione e, come già scritto nel libro dei sogni, punto a migliorare il risultato dello scorso anno. Periodo dell’anno (caldo) e percorso duro impediscono la ricerca del personale ma lo considero un ottimo test per capire a che livello sono arrivato, quando ormai sono entrato nella fase finale della costruzione aerobica.

Gli algoritmi spaziali (sic!) con cui predico le mie prestazioni in gara mi danno fiducia, pure troppa. Vedremo se è ora di cambiarli o se funzionano ancora.

L’ultima settimana è andata bene, nonostante un inizio non brillante. Martedì, primo allenamento, medio interrotto a metà (e finito al lento) per stanchezza! La spiegazione che mi sono dato è che non avevo recuperato ancor il lungo svelto di domenica. A volte capita. E poi è il primo allenamento che fallisco da tanto tempo, ci sta.

Per tre giorni poi ho fatto solo lenti, causa anche un viaggio in Germania per lavoro (venerdì, corsetta mattutina per le strade di Francoforte, vedi immagine...). Ritmi però buoni e poca fatica.

Sabato avevo in programma un nuovo fartlek 200+200. Temevo di non finire anche questa volta per molte ragioni: 1) stanchezza del viaggio del giorno prima; 2) Caldo umido asfissiante; 3) sabato mattina, per me tradizionalmente il giorno in cui coro peggio; 4) ritmi da tenere, veloci.

Unica nota positiva avere alle spalle tre giorni di lenti, quindi recupero ottimale.

Parto timoroso, ma subito mi rendo conto di andare bene e recuperare in fretta. Faccio fatica però, quindi nella mente ho ancora il dubbio di finire. E invece, anche se nel finale non sono più brillante come all’inizio, chiudo bene. 200 veloci in 41,8, lenti in 56 basso. Miglior 200+200 di sempre! Ottimo, considerate pure il pessimismo cosmico delle premesse.

Resoconto settimanale:

Lunedì riposo;

Martedì, corsa media, 2x30’ a 160 bpm. Fatto il primo 30’, bene, sotto i 4’/km. Poi mollato, vedi sopra;

Mercoledì, corsa lenta, 1h20’ a 130 bpm;

Giovedì, corsa lenta, 1h a 140 bpm;

Venerdì, corsa lenta, 1h’20’ a 120 bpm;

Sabato, fartlek 200+200,medie: tratti veloci 41,8’’, lenti 56,3’’. 

Domenica, corsa lenta, 1h45’ a 132 bpm 

Totale dei km settimanali 100. Meno degli ultimi tempi e nelle prossime due settimane sarò sicuramente sotto i 100, causa gara.