Inizia la transizione - Allenamenti 8-14 Settembre

La scorsa settimana ho iniziato la fase della costruzione aerobica di transizione verso la preparazione specifica. 

La novità maggiore è l’introduzione del fartlek 200+200 al posto di un medio settimanale, in cui inizio a riprendere confidenza con i lavori veloci ma ancora in modo sostanzialmente aerobico. Lunghezza dei tratti veloci e recupero sono infatti sufficienti a far scendere opportunamente il livello di acido nei muscoli.

Il libro dei sogni - 2 - Programmazione a medio termine

Riapro il libro dei sogni dalla pagina Mezza di Fiumicino:

raggiunti o meno gli obiettivi fissati, continuerò con la preparazione specifica per il mezzofondo come detto fino a inizio Gennaio.

Nel mirino due diecimila, uno a Dicembre ancora da scegliere (Best Woman?) l’altro quasi sicuramente la Corsa della Befana, in cui gioco in casa.

Quali sarebbero questa volta gli obiettivi? Occorre entrare di nuovo in fase REM, sonno profondo e sogni.

Bene, sono pronto.

Allora, sarebbero due gare ravvicinate, a distanza di 3 settimane. Nella prima farei le prove generali, nella seconda cercherei l’esecuzione perfetta. Se in una delle due non ci sono condizioni buone, l’altra farebbe da backup.

Altri 126 - Allenamenti 1-7 Settembre

Settembre si apre con il nuovo record di km settimanali: 126! Ma dalla prossima settimana, con l’inizio della fase di transizione, conto gradualmente di tornare a un volume più basso.

Come ogni settimana ci sono aspetti positivi e negativi:

I ritmi da quando sono tornato dalle vacanze (e da quando ho aumentato notevolmente il carico di km) non sono più quelli di giugno e luglio.

Il libro dei sogni - 1 - Programmazione a breve termine

L’oggetto di questo post onirico sarà la programmazione della prossima stagione di allenamenti e gare, obiettivi irraggiungibili di breve e lungo termine compresi.

Va da sé che basterà un battere d’ali di una farfalla per far saltare tutti i piani, ma alla fine cosa c’è di più divertente che pianificare la stagione? Correre? “Beh no!” (come risponde Luigi a Guido quando gli dice che Saetta è meglio di una Ferrari in “Cars – Motori ruggenti”).

Inizio, dunque, dal recente passato: ultima gara disputata il 21 giugno a conclusione di un periodo di preparazione specifica per mezzofondo durato un paio di mesi, in cui ero migliorato tantissimo (nei miei personalissimi riferimenti, di cui un giorno parlerò).

474 che mese! - Allenamenti 25-31 Agosto

474 km di allenamento ad agosto! Nuovo record personale, addirittura fino a pochi mesi fa mai avrei pensato di arrivare a tanto. Ultima settimana, complice l’inserimento della sesta seduta, 120 km, anche questo nuovo record. 

E il bello è che mi sento bene, uno dei migliori periodi da quando corro, nemmeno un fastidio (ecco l’ho scritto, e sono superstizioso, lo pagherò caro). Tanto che sarei tentato pure di aggiungere il settimo allenamento. Ma non ora, altrimenti l’infortunio andrei proprio a cercarmelo!

Il piano degli allenamenti, principalmente lenti davvero, mi lascia il tempo di recuperare e di affrontare la seduta successiva ancora fresco e con la voglia di correre.

Base - Allenamenti 18-24 Agosto

Ottava settimana di costruzione completata con un nuovo record di km settimanali, 114.

Ho assorbito bene le tre settimane in montagna, con 20 allenamenti su 22 giorni. Confortato da questo mirabolante risultato, ho deciso che è arrivato il momento di passare a 6 (dico 6) allenamenti a settimana anche per il futuro. E’ una scelta impegnativa, perché significa alzarmi prestissimo anche il giovedì. Lascio solo il lunedì (perché odio quel giorno lì, cit.), di riposo.

Da dove vengo - 18 - ultima puntata!

Ed eccoci finalmente all’ultima puntata della mia esaltante divertente esperienza podistica! Si insomma tirando le somme già prima di finire, la morale è che finora mi sono divertito un mucchio. Basta poco per farmi divertire eh? Questo passa il convento, un paio di scarpette (anzi 10paia) e tanto asfalto. Per me è molto, e me ne accorgo quando non posso correre.

Siamo rimasti alla fine di dicembre 2013, sono nel miglior stato di forma di tutti i tempi, già mi vedo in trionfo sotto l’arco della Corsa della Befana, quando l’ultimo giorno dell’anno (-6 alla gara) mi becco una breve influenza!  

Vacanze finite - Allenamenti 11-17 Agosto

E anche quest’anno le vacanze sono finite! Perché le cose belle finiscono sempre così presto? 

Prima di essere colto da una crisi esistenziale, preferisco tornare alla corsa: l’ultima settimana a Kals am Groβglocker (ecco con la tastiera sono riuscito a scriverlo bene!) è stata proficua come la prima a Matrei, 7 allenamenti su 7 giorni, più escursioni. 

Il chilometraggio in montagna non è mai come quello in pianura perché in salita si va piano e in discesa non si può recuperare senza rompersi l’osso del collo e quindi si va piano due volte. 

Post telegrafico -5 - Ancora Austria

Sono ancora in Austria, mi sono spostato a Kals sul Grossglockner, ai piedi della montagna piú alta del paese. Le giornate sono quasi tutte una combinazione di allenamento al mattino seguito da escursione in famiglia subito dopo, che spesso sipersno i 15 km, quasi un double insomma.

Il log della scorsa settimana riporta:

Lunedì, riposo
Martrdì, corsa media 2x30' a 150 bpm
Mercoledì, 1h15' corsa facile
Giovedì, riposo
Venerdì, corsa media 2x30' a 155 bpm

Post telegrafico - 4 - corse in Austria

Ancora in vacanza in Austria, grandi camminate tra le montagne ma anche allenamenti. Anzi, ancora più sedute perché ho piú tempo. La prima settimana sono uscito tutti i giorni, cinque lenti e due medi, lungo il fiume Isel, dove ho trovato un buon anello semi pianeggiante da 7 km. I tempi non li guardo, perchè nonostante il fresco sono in altura e l'andatura ne risente.

Queste le sedute:

Lunedí, 1h10' corsa lenta + 10x70 in salita
Martedí, 2×30' corsa media a 150 bpm
Mercoledí, 1h20' corsa lenta fino a Zedlach, 500 D+
Giovedí, 45' corsa lenta