Pronto per la Befana - 8x1000

Di nuovo gara. L’adrenalina inizia a salire. Mi piace, mi diverte, soprattutto mi fa sentire vivo. 

È la gara di casa per me, conosco il percorso centimetro per centimetro, buca per buca, pozzanghera per pozzanghera, perché la partenza è a meno di due chilometri da casa e naturalmente si andrà per le strade e nel parco in cui mi alleno quasi tutti i giorni.

Ho già gareggiato qui, ma stranamente, per cause di forza maggiore, solo due volte. E in tutti e due i casi fu Personal Best: 38’16’’ nel 2013, 37’25’’ nel 2014. 

La gara è veloce per due motivi: 1) è quasi piatta, nel senso che non c’è un metro di pianura ma solo continui falsipiani in salita e discesa; 2) è sempre più corta di dieci chilometri, diciamo 50-100 mt. L’unico ostacolo sono gli ultimi tre chilometri dentro il parco, su sterrato, che quando piove trasforma la gara in un cross vero e proprio, almeno nei punti più fangosi.

Quindi? Cosa mi aspetto?

È prevista pioggia, ovviamente. Se ci fossero buone condizioni, credo andrei nuovamente a PB, me l’hanno detto gli ultimi allenamenti (vedi sotto). In caso contrario, gareggerei per la posizione insieme ai tanti amici che parteciperanno.

Come dicevo, gli ultimi allenamenti sono stati incoraggianti: ho superato il periodo difficile dopo l’ultima gara di fine novembre, sto finalmente supercompensando. I dolori sono passati tutti, anche quello all’anca e mi sento sempre più in forze.

Allenamenti più rilevanti:

Mercoledì 30 dicembre, in programma il famigerato 8x1000 rec 1’30’’ di corsetta. Ritmo? 3’40’’/km, ma volevo vedere se potevo fare meglio, quindi puntavo a un 3’39’’/km. 

In “pista” al solito posto (il giro intorno al palazzo), alla solita ora, le 6 di mattina. Spettatori non paganti: uno, il solito gatto che fa finta di ignorarmi, ma poi viene sempre a vedermi.

Parto con i soliti timori di non arrivare in fondo: primo mille 3’37’’. Azz, ho esagerato! Speriamo bene. Secondo mille: 3’38’’ alto. Bene questo è il ritmo. Poi 3’37’’ e 3’38’’ alti. Metà allenamento, andata troppo bene, fatica il giusto. Ma reggerò l’altra metà? Vediamo: 3’39’’ ok, 3’41’’ ops, fino agli 800 ero in linea, poi mi sono distratto e ho perso i due secondi. Sarò finito? Settimo mille 3’38’’5 ! Buono, è fatta, l’ultimo verrà da solo: 3’39’’ infatti. 

Direi forse le migliori ripetute di sempre, la media sotto i 3’39’’.

Oggi sabato 2 gennaio: pochi giorni alla gara, programmo qualcosa di veloce ma leggero, un mezzo allenamento. Quello intero sarebbe un 3x(4x300) in 59’’ rec 1’30’’ di corsetta (3’ tra le serie). La metà, quindi sono 6 volte i 300.

L’avevo già provato il 20 novembre con scarsissimi risultati, mai sotto un minuto i 300, alla sesta ripetuta ero uscito, non ne avevo più. 

Stavolta l’obiettivo è tenere i 59’’ anche a costo di recuperare più tempo e magari camminando.

Eccomi in "pista", pronti, partenza, via: non guardo gli intermedi, vado praticamente a tutta. Primo 300, 57’’!!! Allora posso farlo! Recupero come previsto, 1'30’’ di corsetta. Secondo 300, 58’’60’’ ok. Poi 58’’90 e 59’’30’’.

Bene anche se in calando. Recupero 3’, ora gli ultimi due: 59’50’’ e 58’’70’’. Grande! Recuperi rispettati, avrei potuto continuare.

Soddisfatto, bella settimana di allenamenti, ora la gara!