Keep running - 2 - verso Berlino

Un altro mese passato senza aggiornare il blog. Però continuo  a correre regolarmente, cinque allenamenti a settimana, 2 medi, 3 lenti di cui uno lungo. 

E la forma è tornata: almeno ai ritmi bassi vado già come quando avevo smesso. Ho anche provato un paio di 200+200, ma ho fatto fatica, sulla velocità ancora non ci sono. 

Chissà, forse le prossime settimane, per il delirio dei miei affezionatissimi, pubblicherò la storia di questo mio roboante ritorno agli allenamenti!

Keep running

Stamattina, ore 5.00 am suona la sveglia, non ricordo nemmeno chi sono: “che caz..è? Ah già devo andare a correre, ma sono proprio un cretino!” Mi alzo lo stesso, maledicendomi ad ogni passo al buio. Prendo scarpette, maglietta, pantaloncini, gps. 

Cinque minuti e sono pronto, ma ancora mi sto insultando. Sono in strada, il sole sta sorgendo, è un’ “albachiara”, faccio partire la musica, come sempre random: “Fear of the dark”,Iron Maiden! (a palla, mi raccomando). Cazzo che botta, ora non mi insulto più, anzi mi piace, sto già correndo.

Game Over?

Era una bella estate, sole tutti i giorni, caldo il giusto. Certo ogni tanto un temporale nel pomeriggio, che passava in fretta però.

Si potevano programmare delle belle gite, stare insieme, divertirsi, andare a correre la mattina. E lo facevo. Era così bello.

Poi dopo qualche mese il tempo iniziò a peggiorare. 
Successe lentamente. Prima un giorno isolato di pioggia, poi una settimana di seguito con le nuvole. Mi dispiaceva. 

Cause e gestione degli infortuni nella corsa 2

Nel precedente post sugli infortuni, ho introdotto le mie idee, sottolineato l’importanza del tema e indicato le possibili cause.

Oggi invece descriverò (sempre la mia) metodologia di gestione degli infortuni, che è un ciclo formato da  prevenzione, gestione vera e propria e ancora prevenzione.

Bisogna considerare tre fasi.

1-Quando si è sani:

2-Quando si è infortunati.

3-Quando si è guariti

1-Quando si è sani:

è la fase in cui vorremmo essere sempre, signora mia! E in cui dobbiamo cercare di essere sempre. Quando siamo in questa condizione, occorre ascoltare attentamente i messaggi che ci manda l’organismo. Un piccolo fastidio al ginocchio o un affaticamento muscolare non vengono a caso: segnalano che probabilmente c’è qualcosa che non va relativamente a una delle quattro cause descritte nel post precedente.

Settimana di scarico - Allenamenti 29 Settembre-5 Ottobre

La scorsa settimana scarico completo dopo la gara di Colonna. Ancora 6 uscite, ma tutte più corte e lente del solito. Prime tre corse semplicemente in modo “facile”, senza nessuna attenzione al tempo, le altre tre leggermente più impegnate fino al lungo (ma non molto) domenicale, fatto in compagnia e di conseguenza leggermente più veloce del programmato.

Questo il riassunto:

Cause e gestione degli infortuni nella corsa 1

Oggi il primo di una breve serie di post “didattici”, che non trattano di allenamenti e gare ma della gestione degli infortuni. O meglio, delle mie personalissime convinzioni su come evitare e affrontare gli infortuni, che anche se non necessariamente condivisibili, possono sempre essere spunto di riflessione.

Ritengo la gestione degli infortuni uno degli aspetti fondamentali dell’allenamento running. Nel lungo termine, infatti, infortunarsi poco conta più di ogni buona tabella di esercizi. 

Ogni volta che ci fermiamo perdiamo parte di quello che avevamo costruito. Una pianificazione degli allenamenti che ci fa guadagnare 10’’/km in pochi mesi, ad esempio, potrebbe sembrare mirabolante. 

CorriColonna 2014

Nel giorno in cui Dennis Kimetto scende per la prima volta sotto le 2h03’ in maratona a Berlino, anche io sono impegnato in una nuova leggendaria avventura atletica: i 10 km della CorriColonna. 

Gara presentata nel precedente post, primo obiettivo della nuova stagione agonistica.

Cronaca: sono sul luogo del delitto in perfetto orario, tutto il tempo di ritirare il pettorale, cambiarmi, fare il riscaldamento con qualche compagno di squadra ed entrare nella gabbia dei “top runner”, in cui ormai da un anno la società mi riserva un posticino.

Giornata molto calda, temperatura già sui 24° in partenza ma soprattutto sole pieno e poca ombra sul percorso. Accorgimento: indosso il cappelletto inzuppato d’acqua.

Ready for Colonna! - Allenamenti 22-26 Settembre

Ci siamo, domenica è di nuovo gara a Colonna dopo tre mesi, tutta l’estate, più una settimana, senza pettorale. In mezzo solo costruzione aerobica, quindi tanti lenti, medi e un paio di fartlek. 

Nemmeno una misera sessione di ripetute, nessun corto veloce, zero. 

Secondo le scuole di pensiero più accreditate, dovrei fare una prestazione schifosa! E invece i miei meravigliosi algoritmi, che farebbero impallidire anche i modelli di previsione dei lanci delle navette spaziali o quelli per anticipare le variazioni di ciclo economico, dicono chiaramente che sono in miglioramento! Possono sbagliare, certo, ma finora non è mai capitato (e certo, li correggo a posteriori!). 

Non potrò però fare confronti tra l’ultima gara disputata e quella di domenica perché entrambe influenzate da condizioni climatiche non favorevoli (per il caldo), il cui effetto non è possibile quantificare. 

Verso la prima gara - Allenamenti 15-21 Settembre

Domenica prossima prima gara della stagione agonistica 2014-2015, 10km a Colonna, un paesino tra i vigneti dei castelli romani. Sarà la mia terza partecipazione e, come già scritto nel libro dei sogni, punto a migliorare il risultato dello scorso anno. Periodo dell’anno (caldo) e percorso duro impediscono la ricerca del personale ma lo considero un ottimo test per capire a che livello sono arrivato, quando ormai sono entrato nella fase finale della costruzione aerobica.

Gli algoritmi spaziali (sic!) con cui predico le mie prestazioni in gara mi danno fiducia, pure troppa. Vedremo se è ora di cambiarli o se funzionano ancora.

Inizia la transizione - Allenamenti 8-14 Settembre

La scorsa settimana ho iniziato la fase della costruzione aerobica di transizione verso la preparazione specifica. 

La novità maggiore è l’introduzione del fartlek 200+200 al posto di un medio settimanale, in cui inizio a riprendere confidenza con i lavori veloci ma ancora in modo sostanzialmente aerobico. Lunghezza dei tratti veloci e recupero sono infatti sufficienti a far scendere opportunamente il livello di acido nei muscoli.