Allenamenti 10-12 Marzo

Innanzi tutto volevo parlare un attimo della mia prossima gara: la maratona di Roma. Fino a solo un anno fa non mi ritenevo assolutamente preparato per una distanza così lunga. Poi ho aumentato molto il chilometraggio abbassando i ritmi e piano piano ho iniziato a pensare che potevo partecipare per fare un’esperienza. Avevo lasciato la decisione all’ultimo momento e così quasi in scadenza il giorno prima della Roma-Ostia ho consegnato il modulo d’iscrizione alla mia società. Il giorno prima per evitare di avere dubbi la settimana di termine delle iscrizioni in cui il post gara avrebbe potuto lasciarmi qualche postumo.

Da quando ho iniziato a pensare di partecipare come esperienza a oggi poi le cose sono pure un po’ cambiate. Le tabelle di equivalenza dei tempi delle gare su distanze diverse mi accrediterebbero un tempo ben sotto le 3 ore, quindi ho iniziato a sentire una vocina dentro di me che ogni tanto dice: “beh, farla in 3 ore vorrebbe dire comunque andare più piano del tuo livello, perché non provare?”. La risposta è semplice: perché la maratona NON è una mezza o un 10km, sono sforzi diversi, si utilizzano processi energetici diversi, etc e quindi occorre una preparazione mooooolto più solida di quella che ho oggi. Ecco perché!

Ma la vocina continua a rompere…e conoscendomi mi sa che alla fine, se non sarà una giornata senza le condizioni per fare il tempo (es. calda o umida o ventosa), partirò per provare a farla 1 secondo meno delle 3 ore.

Veniamo adesso agli ultimi allenamenti:

Lunedì riposo.

Martedì, in programma un medio: decido di testare il ritmo mara. Non è esattamente il lavoro che faccio di solito, ma va ben lo stesso. Quindi parto alle 5 di mattina con l’obiettivo di fare 7 giri di un anello di 2,15 km che utilizzo come percorso misurato a 4’15’’. I primi giri mi sento bene e la frequenza cardiaca è pure relativamente bassa. Poi vado un po’ in deriva e alla fine la corsa non è più proprio facile. Se non avessi gareggiato solo 10 giorni fa, avrei detto che tenere quel ritmo per 3 ore è per me impossibile. Ma la mezza può avere lasciato delle conseguenze sui miei muscoli. Quindi vedrò nei prossimi giorni.

Mercoledì, pianificato un lento, 136 bpm circa. Ancora 5 di mattina, vado abbastanza bene, più o meno in linea con i tempi della settimana prima della gara. La corsa mi viene facile fino alla fine. Allenamento molto positivo. Alle 6.35 mi fermo un attimo, premo lo stop: davanti a me sorge il sole in un cielo limpidissimo e senza nuvole, bellissimo.