Settimana post Maratona. Come facile prevedere,
primi giorni con tanta DOMS e dopo anche stanchezza generale. La strategia di allenamento è consistita nel
mantenere il solito
numero di uscite, cinque, ma con molti meno chilometri e senza intensità.
Per quanto riguarda i dolori, pensavo molto peggio. Invece ho scoperto che sono
uscito dalla maratona con meno problemi che da alcune gare brevi. A parte la
DOMS non ho avuto noie muscolari, che invece mi trovo spesso nella catena
posteriore dopo corse veloci. Probabilmente è più il ritmo elevato a fare danni
che la distanza.
Di seguito quanto fatto la settimana passata:
Lunedì, riposo.
Martedì, Corsa lenta rigenerante, 40’. Passo 7’30’’!
Ma di più non andavo per via dei dolori.
Mercoledì, Corsa lenta rigenerante, 1h. Passo 6’.
Giovedì, riposo.
Venerdì, Corsa Lenta, 1h20’intorno ai 5’30. Dovevo
fare meno, ma mi sono allontanato troppo da casa…
Sabato, Corsa lenta, 1h, obiettivo 128 bpm. Non
andavo per niente e quindi è diventato un altro rigenerante.
Domenica, in programma un Lento lungo di
circa 2h sui 132 bpm. Già andavo meglio, ma dopo 1h30’ circa ho iniziato a sentirmi
stanco e quindi ho ripiegato prima verso casa. Inutile, anzi controproducente,
forzare in questo momento.
Dopo la straordinaria Maratona di Roma, una settimana di recupero ci sta tutta! Il divertimento è appena cominciato...
RispondiEliminaAncora complimenti per il tuo grandioso risultato!
2 h di corsa dopo la maratona!! Complimenti!!!!
RispondiElimina@Andrea
RispondiEliminaInizio a pensare che ce ne vogliano 2 di settimane di recupero...
@Fausto
Eh, mica ci sono arrivato ;-)