Analisi Maratona

Avevo preparato un post di analisi della maratona corsa ormai più di due settimane fa, ma poi tra trasloco e viaggi all’estero non ho avuto tempo di finirlo in fretta. Non è più un’analisi a caldo ma la posto lo stesso.

Dunque, questo il risultato ufficiale

	Distanza	Pos.	Pos. M/F	Pos. Cat.	Tempo	Parziale	min/Km
Via Ostiense (5K)	5000	457	439	100	00:21:03		4.12
Via Rolli (10K)	10000	356	338	78	00:41:44	00:20:41	4.10
Viale Mazzini (21.097K)	21097	334	317	76	01:28:40	00:46:55	4.12
Ponte Duca d Aosta (25K)	25000	314	297	71	01:45:01	00:16:20	4.12
Viale della XVII Olimpiade (30K)	30000	295	278	70	02:06:17	00:21:16	4.12
Lungotevere Arnaldo da Brescia (35K)	35000	263	251	64	02:27:11	00:20:53	4.12
Piazza di Spagna (40K)	40000	208	197	45	02:47:37	00:20:26	4.11
Via dei Fori Imperiali (FINISH)	42195	192	181	40	02:56:58	00:09:20	4.11

Come potete vedere è stata una gara praticamente perfetta, con un negative split di 22 secondi, cioè proprio l’obiettivo che mi ero riproposto prima di partire! Diciamo che se lo avessi fatto apposta non ci sarei mai riuscito. 

Una serie di coincidenze fortuite e irripetibili ha contribuito al risultato: 1) la giornata climaticamente molto favorevole (almeno fino a verso le 11.30, quando sono arrivato) per il periodo (temperatura sotto i 20°, sole ma vento fresco, poca umidità); 2) la prima parte con Roberto, a un ritmo che non avrei osato da solo (o che forse avrei fatto ancora più veloce, chi può dirlo) ma che alla fine si è rivelato giusto per me; 3) l’incitamento di Renzo in bici nell’ultima parte, grosso aiuto a livello psicologico.

Tanti sorpassi dall’inizio alla fine, il 5000 più veloce tra 35° e 40°, a poco più di 4’/km, segno che nel finale avevo ancora molte energie. Insomma, meglio di così, a parità di condizioni (mie ed esterne) penso fosse impossibile.

Devo però aggiungere che in realtà il tempo fatto non è ottimale per me (e nemmeno dovrebbe, visto che non avevo fatto una preparazione specifica). Il mio tempo in mezza, per esempio, vale di più, basta confrontare il punteggio IAAF: 1h19'47'' vale 509 punti per la mezza, il risultato della maratona vale 452 punti. Lo stesso livello della mezza mi varrebbe un tempo di 2h53’57’’, 3 minuti meno di quanto ho fatto. Bene, ho margine!!! ;-)

Alcune altre considerazioni sparse:

GPS: come la prima volta mi ha segnato un percorso molto più lungo, quasi 43km. Ora è vero che si tratta di poco meno del 2% di errore e che quasi tutti i gps dichiarano almeno un 1%, quindi ci potrebbe anche stare. Però il mio gps (garmin 910xt) lo uso ormai da 4 anni e lo conosco molto bene. Raramente sbaglia tanto e su percorsi misurati a volte regala ma a volte ruba, insomma se ha un errore sistematico, non è grande. Poi anche tutti gli altri gps dei miei amici hanno segnato quest’anno e gli anni scorsi sempre molto di più. Infine mettiamoci pure che i vincitori fanno mediamente tempi piuttosto alti (record della maratona 2h07’, una sola volta, spesso 2h08’, molte volte sopra i 2h10’). Insomma inizio a pensare che effettivamente la maratona di Roma sia più lunga dei 42,2km!

Alimentazione: come già detto, non avevo preparato la maratona, ma l’ho corsa perché, da runner romano, non si può non farlo. Quindi non avevo nemmeno provato niente dal punto di vista dell’alimentazione in gara e dei giorni precedenti. Da questo punto di vista, la strategia è stata: non faccio niente d’insolito. E poiché quando mi alleno, non mi alimento e quasi non bevo, ho fatto lo stesso in gara. Solo due sorsi d’acqua la 25° e 35°, nessun integratore. È andata molto bene, quindi ne desumo che per me non ci sia bisogno di integrare (in condizioni normali). E desumo anche che, come sospettavo, sull’integrazione (come su altri aspetti running, vedi scarpe o terapie post infortunio) c’è tanto marketing.

Scarpe: ho usato le stesse scarpe della maratona di due anni fa. Non lo stesso modello, proprio lo stesso paio (delle kinvara 4) che uso ormai da due anni in tutte le gare. Sono A2 tendenti A1, nessun problema particolare, né in  gara né nei giorni seguenti.