Questa pagina riassume i link alle tabelle del metodo modestamente chiamato "dall'elementari all'università del running", divise per livello
di impegno (chilometraggio e numero sedute) e per livello di preparazione
aerobica (solo per la fase specifica).
Nella fase di costruzione si può passare facilmente da un livello al superiore, aggiungendo 45' di FL per un paio di settimane per poi andare alla settimana corrispondente.
Livello 1 (3 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
-buona
-ottima
Livello 2 (4 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
-buona
-ottima
-Preparazione specifica maratona
Livello 3 (5 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
-buona
-ottima
-Preparazione specifica maratona
Livello 4 (6 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
-buona
-ottima
Livello 5 (7 sedute settimanali):
-Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
-buona
-ottima
