Allenamenti 24-30 Marzo

Settimana post Maratona. Come facile prevedere, primi giorni con tanta DOMS e dopo anche stanchezza generale.  La strategia di allenamento è consistita nel mantenere il solito numero di uscite, cinque, ma con molti meno chilometri e senza intensità. 

Per quanto riguarda i dolori, pensavo molto peggio. Invece ho scoperto che sono uscito dalla maratona con meno problemi che da alcune gare brevi. A parte la DOMS non ho avuto noie muscolari, che invece mi trovo spesso nella catena posteriore dopo corse veloci. Probabilmente è più il ritmo elevato a fare danni che la distanza.

Di seguito quanto fatto la settimana passata:

Lunedì, riposo.

Martedì, Corsa lenta rigenerante, 40’. Passo 7’30’’! Ma di più non andavo per via dei dolori.

Mercoledì, Corsa lenta rigenerante, 1h. Passo 6’.

Giovedì, riposo.

Venerdì, Corsa Lenta, 1h20’intorno ai 5’30. Dovevo fare meno, ma mi sono allontanato troppo da casa…

Sabato, Corsa lenta, 1h, obiettivo 128 bpm. Non andavo per niente e quindi è diventato un altro rigenerante.

Domenica, in programma un Lento lungo di circa 2h sui 132 bpm. Già andavo meglio, ma dopo 1h30’ circa ho iniziato a sentirmi stanco e quindi ho ripiegato prima verso casa. Inutile, anzi controproducente, forzare in questo momento.