Settembre si apre con il nuovo record di km settimanali: 126! Ma
dalla prossima settimana, con l’inizio della fase di transizione, conto gradualmente
di tornare a un volume più basso.
Come ogni settimana ci sono aspetti positivi e negativi:
I ritmi da quando sono tornato dalle vacanze (e da
quando ho aumentato notevolmente il carico di km) non sono più quelli di giugno
e luglio.
D’alta parte però, i medi a FM4 mi vengono poco sopra i 4’/km.
15 km che volano in un’ora senza fatica eccessiva. Mai andato così forte così a
lungo in allenamento. Il lungo lento di
domenica è stato uno dei migliori di sempre, 30km a ritmo costante senza cedimento
rilevante nel finale.
Insomma il bicchiere è mezzo pieno, anche se potrebbe
essere più pieno!
Di seguito, il resoconto settimanale:
Lunedì riposo;
Martedì, corsa media, 2x30’ a 160 bpm;
Mercoledì, corsa lenta, 1h15’ a 128 bpm + 15’ a 136;
Giovedì, corsa lenta, 1h10’ a 136 bpm;
Venerdì, corsa media, 2x30’ a 160 bpm;
Sabato, corsa lenta 10x(100+100)
in piano + 1h15’ easy.
Domenica, corsa lenta 2h30’ a 132, quasi 31 km
(riscaldamento compreso). La sera per un evento fortuito ho corso altri 5km
molto lentamente.
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